Tập thể dục lúc nào để có được sức khỏe tốt nhất là điều rất nhiều người thắc mắc. Cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau với việc tập luyện vào từng thời điểm trong ngày. Bạn nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.
Nhiều nghiên cứu xoay quanh đề tài này và đưa ra những lợi ích của tập thể dục vào buổi sáng và lúc muộn trong ngày. Nhưng cuối cùng, đó là do sở thích cá nhân và lối sống của mỗi người – Chọn một thời điểm giúp bạn tạo thói quen tập thể dục thường xuyên và nhất quán.
Ở bài viết này chúng tôi chỉ đi sâu vào 2 nội dung chính đó là tập thể dục vào buổi sáng và tập thể dục bổi tối.
Lợi thế của việc thể dục buổi sáng
1. Duy trì đồng hồ sinh học
Nhiều người phải đi làm, thậm chí là về muộn nên không có nhiều thời gian cho gia đình, những bữa tối, chuyện trò… vậy nên đương nhiên cũng không có thời gian để tập thể dục buổi tối. Phương án họ chọn là tập thể dục buổi sáng. Thói quen dậy sớm tập thể dục sẽ thiết lập vào đồng hồ sinh học của cơ thể một giờ cụ thể. Nếu biết duy trì đồng hồ sinh học này, bạn sẽ thấy mọi việc diễn ra rất tốt.
2. Không khí trong lành
Thời gian tập thể dục buổi sáng của chị em thường là trong khoảng 5-7 giờ sáng. Vào thời điểm này, mật độ giao thông chưa đông nên không khí trong lành hơn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và giúp hệ tuần hoàn của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, số người tham gia tập thể dục cũng rải rác đến 8 giờ sáng nên bạn cũng không phải lo chuyện quá đông đúc. Bên cạnh đó bạn có thể tham gia bài tập aerobic giảm cân ngoài trời vừa hít thở không khí trong lành vừa có lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe.
[wpipa id=”89″]3. Thuận tiện
Về cơ bản, nếu thích, tối hôm trước bạn có thể mặc cả đồ thể thao đi ngủ (tuy nhiên, việc này không được khuyến khích). Và sáng hôm sau bạn thức dậy và chỉ cần bật đĩa DVD là đã có thể tập bài tập mình ưa thích. Hoặc nếu không thì bạn cũng có thể nhanh chóng ra khỏi nhà và hòa vào dòng người cũng thích thể dục buổi sáng như bạn một cách nhanh chóng.
4. Bữa sáng khỏe mạnh
Sau khi vận động, bao giờ bạn cũng muốn nạp năng lượng cho cơ thể. Nếu tập thể dục buổi sáng, sau đó bạn sẽ có một bữa sáng ngon lành. Bạn cũng không cần phải quá lo lắng về lượng calo mình tiêu thụ, vì lượng calo này sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong cả ngày. Nếu tập thể dục buổi tối, sau đó lại ăn nhiều thì bạn sẽ không thể tiêu thụ hết chỗ thức ăn đó. Vậy nên, sau khi tập thể dục tối, nếu muốn không bị tăng cân thì bạn đừng ăn nhiều nhé.
Lợi thế của việc thể dục vào buổi tối
1. Xả stress, tránh tăng cân
Các nghiên cứu đã kết luận rằng tình trạng căng thẳng có thể sẽ khiến bạn tăng cân, bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, hormone này cũng có thể làm tăng ham muốn ăn uống nên khiến bạn khó kiềm chế. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn bình thường, trọng lượng cũng tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục buổi tối sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nhất là những căng thẳng trong công việc hàng ngày. Từ đó, những người có thói quen tập thể dục buổi tối sẽ giảm hẳn xu hướng ăn uống mất kiểm soát và nếu biết duy trì sự kiểm soát này thì bạn sẽ không lo tăng cân. Bạn có thể áp dụng bài tập aerobic giảm cân mỗi tối để mang lại cho bạn vóc dáng khỏe đẹp hơn.
2. Dễ dàng đăng kí tại các phòng tập
Nếu so với những người thường xuyên tập thể dục sáng thì những ai thể dục tối sẽ có cơ hội được tập tại phòng tập cao hơn. Vì nhiều cơ sở, phòng tập không sẵn sàng mở cửa từ lúc 5 giờ sáng cho mọi người đến tập. Đến phòng tập có một lợi thế là được các huấn luyện viên hướng dẫn nên bạn có thể được tập những bài tập bài bản và tốt cho sức khỏe.
3. Giấc ngủ ngon
Một vài vòng đi bộ quanh khu tập thể cũng giúp bạn thư giãn, giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Nhờ đó mà cơ thể bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sau đó. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ, ngủ không “ngon” giấc cũng làm tăng các hormone cortisol căng thẳng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Tóm lại, dù là thể dục buổi sáng hay buổi tối thì đều có những lợi thế riêng. Việc lựa chọn thể dục buổi sáng hay tối phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt và cuộc sống của mỗi người. Nhưng cho dù là thể dục lúc nào thì bạn cũng cần đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Tập thể dụng thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa việc tích lũy mỡ thừa. Nhưng nghiên cứu cho thấy, nếu bạn dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nửa ngày một tuần để vận động, tập thể dục sẽ giảm thiểu nguy cơ thừa cân béo phì. Với những trường hợp bận rộn, không có thời gian tập thường xuyên vì việc sử dụng thực phẩm chức năng thảo dược giúp Giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, thon thả.
Tôi chỉ có thời gian tập vào sáng sớm, công việc hành chính về tới nhà 18h30, tắm và dọn cơm, ăn xong cũng phải 19h30 hoặc 20h. Nghỉ ngơi chơi với bọn trẻ và đi ngủ sớm để hôm sau đi làm. Tôi thường để báo thức lúc 5h sáng. Dành 30 phút tập còn lại là vệ sinh cá nhân và mặc quần áo 6h30 ra khỏi nhà đi làm.